Ravitsemus

Hiusten hyvinvointiin vaikuttaa monet sisäiset ja ulkoiset tekijät. Ulkoisia tekijöitä ovat esimerkiksi  muotoilutuotteet, hiusten pesu- ja hoitoaineet, ilman saasteet, kemikaalit ja ilmasto.Sisäisiä tekijöitä hiusten hyvinvointiin ovat esimerkiksi stressi, lääkkeet ja sairaudet. Ihmisen tulisi syödä terveellisesti jotta hiuksetkin voisivat hyvin sillä hiusjuuri tarvitsee ravinteita saadakseen hiuksen kasvamaan. Tietyt vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat hiusten kasvuun, kuntoon ja päänahan hyvinvointiin. Hiusten ja ruumiin hyvinvointiin vaikuttavat myös riittävä uni ja liikunta.

Hiuksiin vaikuttavat ravintoaineet:

Proteiini

Hiukset sisältävät runsaasti proteiinia joten ne tarvitsevat ravinnon mukana tulevia aminohappoja ja rikkiä rakennustyöhön. Aminohapon lähteitä on esimerkiksi hampunsiemenet ja spirulina koska ne sisältävät ruumiille välttämättömiä aminohappoja. Välttämätön aminohappo on aminohappo, jota eliö ei itse pysty valmistamaan muista aineista, jolloin sen on saatava niitä ravinnosta. Proteiinia on myös muissa siemenissä, pähkinöissä ja manteleissa.

Rasvat

Talirauhasen toiminta on riippuvainen ravinnosta saatavasta rasvasta jos ihminen ei saa tarpeeksi rasvoja ruuasta hiukset muuttuvat kuiviksi ja elottomiksi. Jos ihminen saa ravinnostaan hyvin vähän rasvaa se saattaa näkyä ihossa kuivuutena ja hilseilynä. Rasvahappoja on kahdenlaisia on tyydyttyneitä sasvahappoja (huonoja rasvoja) ja tyydyttämättömiä rasvahappoja( hyviä rasvoja). Ihmiselle välttämättömiä rasvahappoja ovat linolihappo ja alfalinoleenihappo, jotka kuuluvat tyydyttämättömiin rasvahappoihin. Viimeeksi mainituista rasvoista elimistö pystyy muodostamaan mm. arakidonihappoa ja gammalinoleenihappoa, jotka ovat myös tyydyttämättömiä rasvoja. Hyvien rasvojen puute saattaa aiheuttaa punaisia laikkuja iholla ja joskus atooppista ekseemaa, (Ekseema on yhteisnimi ryhmälle tulehduksellisia ihosairauksia, joilla on samankaltainen ulkonäkö.)

Rasvojen hyviä lähteitä ovat: avokaado, oliivi, pähkinät, kurpitsansiemenet, seesamin siemenet, auringonkukan siemenet, hampunsiemenet, chia-siemenet, pellavansiemenet, kookosöljy, pellavansiemenöljy, hamppuöljy.

Vitamiinit

B-vitamiinit 

Monien B-vitamiinien puutos näkyy hiuksissa ja ihossa vaihdellen pienistä suuriin ongelmiin. Esimerkiksi hiustenlähtöön saattaa vaikuttaa B-vitamiinin puute.

B-2 eli Riboflaviini 

 Ihmiselle välttämätön vesiliukoinen vitamiini. Sitä tarvitaan aineenvaihdunnassa. Se on välttämätön ihon, kynsien ja hiusten terveydelle sekä yleiselle hyvinvoinnille. B-2 puute näkyy halkeamina huulissa, ihon rasvottumisena ja hilseilyna sekä kielen värin muuttuminen purppuraksi ja kiiltäväksi. B-2 vitamiinin hyviä lähteitä ovat tummanvihreätkasvikset, avokado, kala ja maitotuotteet.

B-3 eli Niasiini 

Kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, jonka johdannaiset ovat tärkeitä elävän solun aineenvaihdunnalle. Ravinnosta saatu niasiini imeytyy lähinnä ohutsuolesta, mutta pieniä määriä voi imeytyä myös mahalaukusta. B-3 puute näkyy iho-ongelmina jotka muistuttavat auringon polttamia laikkuja. B-3 vitamiinin lähteitä ovat tummanvihreät kasvikset, liha, sienet,täysjyvävilja, palkokasvit, siemenet ja pähkinät.

B-6 eli Pyridoksiini 

B-6 on ihmiselle välttämätön vitamiini, joka vaikuttaa dopamiinin, adrenaliinin ja serotoniinin muodostukseen. B-6 puute näkyy heikkotuksena, hermostuneisuutena,erillaisina ihoärsytyksinä, anemiana ja hiustenlähtönä. B-6 vitamiinin hyviä lähteitä ovat banaani, avokado, kuorimattomat viljatuotteet, munankeltuainen, vihreätvihannekset.

B-9 eli Foolihappo

  Foolihappo on ihmisen punasolumuodostukselle välttämätön. Foolihapon suoloja, folaatteja, on ravinnossa. Niiden määrä vähenee ravintoa kuumennettaessa. B-9 puute näkyy mm. anemiana. Foolihapon hyviä lähteitä on  tummanvihreätkasvikset, munankeltuainen, marjat ja hedelmät.

B-12 eli Kobalamiini

  Kobalamiini on tärkeä nopeasti uusiutuvien solujen, kuten veren valko- ja punasolujen muodostuksessa sekä hermosolujen toiminnassa.B-12 puute näkyy
hitaana hiusten ja kynsien kasvuna, iho-ongelmina, ruokahalunpuutteena ja kirkkaanpunaisena sileänäkielenä. B-12 hyviä lähteitä ovat liha, kala, maitotuotteet ja kananmuna.

B-5 eli Pantoteenihappo

B-5 vaikuttaa energia-aineenvaihduntaan, ihon toimintaan ja steroidihormonien muodostumiseen. Pantoteenihappoa on lähes kaikissa ruoka-aineissa. B-5 puute näkyy Kuivana laikukaana ihona ja poltteena jalkapohjissa. B-5 hyviä lähteitä on lähes kaikessa ruoassa, mutta tuhoutuu herkästi prosessoinnissa (jopa 75%) elipurkituksessa, jäädytyksessä, sulatuksessa. Pähkinät, kaali, raa’at kasvikset ovat hyviä lähteitä. 

B-7 eli Biotiini

On oleellinen aine hiusten kasvussa ja se sisältää rikkiä. B-7 puute näkyy hiustenlähtonä, ihottumana ja väsymyksenä. Biotiiniä saa lähes kaikesta ruuasta.

 C-vitamiini

Talirauhaset tarvitsevat C-vitamiinia tuottamaan talia. C-vitamiinin puute näkyy  katkeilevina ja haaroittuvina hiuksina, yksittäisten hiusten kiertymisenä ja hiusten katkeiluna päänahasta. C-vitamiinin lähteitä ovat ruusunmarja, paprika, nokkonen, tyrnimarja, mustaherukka sekä parsa- ja lehtikaali.

A-vitamiini

Talirauhaset tarvitsevat A-vitamiinia toimiakseen. A-vitamiinin puute näkyy kuivana ihona, hiuspohjan kuivuutena ja punoituksena, hiustenlähtönä ja hilseilynä. Hyviä A-vitamiinin lähteitä on oranssin ja keltaisen väriset hedelmät.

Mineraalit ja hivenaineet

Monet vitamiinit tarvitsevat tiettyjä mineraaleja toimiakseen. Ihoon ja hiuksiin suoraanvaikuttavia mineraaleja ovat kupari, sinkki ja rauta. Alkalisoivia mineraaleja ovat kalsium, magnesium, pii, rauta, natrium ja mangaani.Happamoittavia ovat fosfori, kloori, jodi ja typpi. Ihminen tarvitsee molempia pysyäkseen terveenä.

Kupari

Kuparia tarvitaan monessa elimistön toiminnassa sekä punasolujen muodostamisessa. Se on tärkeä pigmentin muodostaja. Kuparin pyyte näkyy anemiana, heikotuksena, apaattisuutena, huononakeskittymiskykynä, hiustenlähtönä ja värimuutoksina.  Hyviä lähteitä ovat vesi, tummanvihreät kasvikset, kokojyväviljat ja pähkinät.

Rauta 

Rauta kuljettaa happea veressä, sen puute näkyy anemiana, kynsien ja hiusten katkeiluna. hyviä raudan lähteitä ovat liha, pavut, herneet, tummanvihreät vihannekset, kuivatut hedelmät ja nokkonen.

Magnesium

Magnesiumia tarvitaan solujen uudistumiseen, energiantuotantoon, hermoston rauhoittamiseen, myrkkyjen poistamiseen ja kalsiumin imeytymiseen. Sen puute näkyy suonenvetoina, hiustenlähtönä ja migreeninä. Hyviä magneesiumin lähteitä ovat
merilevät, pinaatti, raakakaakao, hampunsiemenet, manteli, cashew, vehnänkuorikerros, tattari, vihreätlehdet.

Sinkki

Sinkki on tärkeä kollageenin muodostuksessa, sen puute näkyy  huonona haavojen ja arpien paranemisena, aknena, Ihottumana ,hiustenlähtönä ja pälvikaljuna. Hyviä sinkin lähteitä ovat kokojyväviljat, kurpitsansiemenet, cashew-pähkinä, auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet, spirulina, merilevät, liha ja maito.

Pii

Piin puute näkyy huonona ihona, katkeilevina kynsinä ja hiuksina, hampaiden reikiintymisenä, luiden heikkenemisenä, jänteiden ja nivelsiteiden heikkenemisenä, valtimokovettumatautina ja kehkolaajentumana. Hyviä Piin lähteitä ovat peltokorte,nokkonen, kaura, retiisi, sinimailanen, roomansalaatti,maustemeirami, kurkun kuori, paprikan kuori, tomaatin kuori.
Rikki
Rikkiä on hiuksissa keratiinia ylläpitävissä rikkisilloissa. Mitä enemmän rikkisiltoja on, sitä vahvempi hius on ja luonnonkihara hius sitä kiharampi. Rikki on tarpeellinen kudosten puhdistuksessa; se neutraloi soluista poistuvia myrkkyjä. Rikin puute näkyy muunmuassa acnena, katkeilevina kynsinä ja hius vaivoina sekä ihottumana, ruoansulatus-vaivoina, immuuniongelmina,  lihaskipuina, muistin heikkenemisenä ja hitaasti paranevina haavoina. Rikin hyviä lähteitä ovat eläinproteiinit, kaali, rucola, algae-levä, chili, broccoli, valkosipuli, sipuli, kurpitsan- hampunsiemenet,spirulina, MSM- jauhe.